Thực phẩm ăn kiêng - phần 1

다이어트 음식

Nếu chị em nào đang quan tâm đến vấn đề cân nặng thì có thể tham khảo các thực phẩm giảm cân bên dưới nhé.

 

1. Trứng

 

 

 

Là thực phẩm không thể thiếu dành cho người ăn kiêng.

Có nhiều lo ngại vì cholesterol trong trứng có thể gây bệnh tim mạch. Tuy nhiên có nhiều nghiên cứu mới chứng minh rằng khả năng này rất thấp.

Trứng chứa nhiều vitamin, các chất béo có lợi và có thể làm bạn cảm thấy nhanh no với lượng Calories rất thấp

Một nghiên cứu trên 30 phụ nữ dư cân cho thấy sau khi ăn trứng vào buổi sáng, thay vì bánh mì, họ ăn ít hơn vào 36 giờ tiếp theo.

Trứng còn chứa nhiều các dinh dưỡng khác giúp bạn cung cấp lượng năng lượng cần thiết mà không bị tăng cân.

 

2. Rau xanh

 

 

Các loại rau tươi như lá Kale, rau spinach, colards, và các loại rau khác.

Các loại rau này chứa các thành phần giúp ích cho việc giảm cân

Rau xanh thường chứa ít Calories và tinh bột, giàu chất xơ.

Ăn rau xanh giúp bạn no lâu nhưng không tăng lượng Calories cho cơ thể.

Các loại rau này còn chứa nhiều vitamin và các khoáng chất cũng như  chất chống oxi hóa cần thiết.

 

3. Cá hồi

 

 

Cá chứa nhiều dầu như cá hồi thật sự rất tốt cho cơ thể.

Cá hồi chứa rất nhiều protein, các chất béo có lợi và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.

Cá và các loại đồ biển cung cấp i ốt cho cơ thể, chống bứu cổ.

Trên thực tế có rất nhiều người không cung cấp đủ lượng i ốt cần thiết cho cơ thể.

Cá hồi chứa nhiều Omega - 3, giúp ích cho hệ tiêu hóa, chống béo phì.

4. Rau củ

 

 

Các loại rau củ như bông cải xanh, bông cải, cải thảo và cải bắp được liệt kê vào loại này

Các loại rau này giàu chất xơ.

Các loại rau này cũng chứa nhiều protein so với các loại rau củ cùng loại

 

5. Thịt bò nạt và ức gà

 

 

Thịt đông lạnh hoặc thịt hộp không tốt cho cơ thể, tuy nhiên thịt đỏ tươi sống không gây ra béo phì hoặc tim mạch

Nghiên cứu cho thấy rằng thịt có màu đỏ có tỷ lệ gây ung thư thấp ở nam giới và hầu như không gây ung thư cho nữ giới.

Thịt cần thiết cho người giảm cân, vì chúng chứa nhiều protein.

Protein là chất cần thiết khi ăn kiêng vì chúng giúp bạn đốt 80-100 calories mỗi ngày

Nghiên cứu cho thấy rằng chỉ với hàm lượng protein chứa 25-30% caloris có thể giảm 60% sự thèm ăn, giảm chứng thèm ăn vặt vào buổi tối và giúp giảm khoảng 0.5 kg mỗi tuần.

Nếu bạn đang cắt bỏ tinh bột trong chương trình ăn kiêng của mình, có thể ăn các thực phẩm béo. Nhưng nếu chỉ giảm lượng tinh bột, thì bạn có thể kết hợp ăn với thịt nạt.

 

6. Khoai tây luộc

 

 

 

Khoai tây cũng chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.

Chính vì thế có nhiều người có thể sống sót sau một thời gian dài chỉ ăn toàn khoai tây.

Khoai tây chứa lượng  Kali cần thiết trong điều chỉnh huyết áp

Ăn khoai tây luộc giúp bạn no lâu và giảm chứng thèm ăn.

Có thể thay thế bằng khoai lang và các loại củ khác.

 

7. Cá ngừ

 

Cá ngừ chứa ít calories và lượng protein cao. 

Cá ngừ chứa nhiều thịt nạt, ít mỡ. 

Cá ngừ là thưc ăn được ưa chuộng bởi các người mẫu thể hình, vì chúng chứa nhiều protein, ít calories và ít béo.

 

 

8. Các loại đậu

 

 

Các loại đậu rất hữu ích cho việc giảm cân

Bao gồm đậu đen, đậu lăng và các loại đậu khác.

 

9. Súp

 

 

Đặc biệt là súp rau củ. Súp chứa nhiều nước và dễ tiêu hóa, no lâu và ít calories.

  

10. Phô mai ít béo

 

Thực phẩm từ sữa chứa nhiều protein.

Một trong các loại phô mai đó là phô mai từ sữa không kem, chứa nhiều protein, ít béo, ít tinh bột.

Thực phẩm từ sữa cũng chứa nhiều Canxi.

 

***

Ngoài ra chị em có thể cân nhắc phương pháp hút mỡ để giảm lượng lớn mỡ thừa một cách nhanh chóng, đem lại thân hình cân đối trong thời gian ngắn nhất.

 

Trước và sau khi hút mỡ tại bệnh viện thẩm mỹ Wonjin

 

Hoặc phương pháp tiêm mỡ giảm béo tân tiến và tối ưu hiện nay, tiết kiệm thời gian điều trị, có thể giảm lượng mỡ ở những vùng khó giảm mỡ bằng phương pháp tập thể dục ( bắp tay, nọng cằm, hông, bụng đùi, lưng, ...)

 

Trước và sau khi hút mỡ tại bệnh viện thẩm mỹ Wonjin

 

 

Để biết thêm thông tin có thể liên lạc
Email: vietnam@pwj.co.kr

Viber/zalo: +82-10-6693-2300
Katalk: wonjinvietnam