Làm đẹp cùng WONJIN: giảm lượng đường trong thức ăn để đẹp da

- tháng 12 29, 2015

Chắc các chị em nào cũng biết ăn ngọt rất không tốt cho da tuy nhiên, ngoài ra, quá nhiều đường còn có thể gây ra các bệnh và làm cơ thể mệt mỏi. Giảm lượng đường bạn hấp thụ mỗi ngày sẽ tốt cho cơ thể.

1. Thay đổi khẩu phần ăn

- Chọn lượng đường hợp lý: Cố gắng xác định lượng đường bạn hấp thụ mỗi ngày. Theo tổ chức WHO, bạn không nên hấp thụ quá 25g đường mỗi ngày.

* Chia đều lượng đường bạn hấp thụ mỗi ngày.

* Chỉ nên hấp thụ 5g đường cho 100g thức ăn, các sản phẩm ít đường.

* 15g đường cho 100g thức ăn được xem là cao.

* Nên dùng đường có lợi từ mật ong, dừa.

2 . Hạn chế lượng tinh bột

Bạn có thể chọn hạn chế các thức ăn giàu tinh bột như các thức ăn từ gạo, bánh mì, pasta và khoai tây. Nếu không cắt giảm được thì bạn chỉ nên ăn lượng vừa phải. Vì những thức ăn này sẽ làm cơ thể tiết ra một lượng insulin, khiến lượng đường trong máu giảm. Vì thế làm tăng cảm giác thèm ngọt.

* Hạn chế các loại tinh bột 'trắng' như gạo, pasta và bánh mì. Thay thế bằng các loại tinh bột hỗn hợp như khoai lang, quinoa, oats, gạo lức, ngũ cốc thô.

3. Thường xuyên nấu ăn

Khi bạn ăn ở ngoài, bạn sẽ không thể kiểm soát được những gì có trong thức ăn của bạn khi chế biến. Ngược lại, khi bạnh tự nấu ăn, bạn có thể điều chỉnh được các thành phần khi chế biến.

* Bạn có thể yêu cầu nhà hàng hạn chế các thành phần mà bạn không thích.

* Bạn có thể kiểm tra thành phần dinh dưỡng của các loại thức ăn bạn gọi thông qua internet để điều chỉnh chế độ dinh dưỡng. Bạn nên hấp thụ 40% calories từ đạm, 40% từ tinh bột và 20% chất béo. Bạn có thể sử dụng phần mềm My Fitness Pal.

Tham khảo bài viết

http://anninhthudo.vn/khoe-dep/nau-an-o-nha-ngan-ngua-tieu-duong/643783.antd

4. Hạn chế đường tinh luyện bằng đường tự nhiên