Làm đẹp với WONJIN: Các động tác để có thân hình săn chắc

 

Hãy cùng WONJIN tham khảo các bài tập sau để có thân hình thon thả nhé

 

 

Tài liệu tham khảo từ  

http://www.womansday.com/health-fitness/workout-routines/advice/g813/tummy-toning-exercises/

  

Mountain Climber

Làm săn vùng bụng, lưng, chân và cánh tay

 

1. Bắt đầu giống động tác Push-up, hai bàn tay úp dưới sàn và duỗi thẳng chân, giữ người thẳng.
2. Cong chân phải về phía ngực và duỗi thẳng về vị trí ban đầu, thực hiện với chân còn lại. Thực hiện chậm trong 60 giây. Hông và mông phải thấp

Slide Hip Drop

Làm săn vùng hông, lưng, vai

1. Tay trái chống xuống sàn, khuỷu tay ngang vai. Duổi thẳng chân phải, cong chân trái và đẩy người lên rồi hạ xuống

 

2. Lặp lại động tác trên trong 30 giây sau đó đổi bên.

 

Leg lift

Làm săn vùng bụng dưới, hông

 

1.Nằm thẳng và chống lưng bằng khuỷu tay. 

2. Một chân cong một chân thẳng, thực hiện tư thế như đạp xe đạp và cố gắng hạ lưng càng thấp càng tốt.

Side Squat Reach

Làm săn vùng bụng, hông, vai, lưng và bắp đùi

 

1. Đứng dang chân rộng bằng vai, lưng thẳng một tay giơ cao khỏi đầu và một tay hạ thấp và nghiêng về một bên.

2. Đổi tay và nghiên về phía ngược lại.

 

Torso Twist

Làm săn vùng bụng, vai, đùi

 

1. Đứng dang chân, đưa hai tay ngang vai, nắm tay ngang tầm lỗ tai.

2. Giơ đầu gối trái và hơi nghiêng người về bên trái, sau đó về lại vị trí cũ. Lặp lại trong 30 giây và đổi bên.

 

 

Website: http://www.wonjinbeauty.com/vietnam

E-mail: vietnam@pwj.co.kr

Phone:82-70-4700-7283​ 

Mobile: +82-10-4089-0508 (viber) 

Kakao talk: lovedivine

Facebook:www.facebook.com/vietnamwonjin